Cũng do nhiều nguyên nhân mà mỡ lưng sẽ tích tụ lại như lười vận động, tăng cân, phát tướng sau sinh…Và ở vị trí này mỡ thừa khá khó giảm, vì nó còn có sự kết hợp với các bó cơ, xương nên muốn giảm mỡ không phải đơn giản. Bài tập giúp lưng thon gọn của bạn muốn có hiệu quả phải đúng cách, tập đúng thời gian và thật thường xuyên.

bai-tap-giam-beo


Tư thế biến thể bò mèo 
Nếu bạn đang gặp các vấn đề quá nghiêm trọng về lưng, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi tập luyện những bài tập này nhé.

Các động này sẽ giảm cứng lưng và hông; thư giãn cho xương cột sống
  • Tư thế con bò: Tạo tư thế 4 chân (hai tay và hai gối duỗi thẳng), hít vào và nâng đầu lên, lưng uống cong xuống. 
  • Tư thế con mèo: Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống. 
  • Tư thế trẻ con: Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Lặp lại 6 lần. Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp hít thở.

Tư thế cây cầu
  • Tác dụng: Duỗi cơ bụng, hông, cơ đùi trước, lưng dưới.
  • Nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông 15cm, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. 
  • Hít vào, ấn mạnh hai chân và nâng thân người dưới lên. 
  • Khi thở ra, căng cơ bụng và từ từ hạ thấp người xuống. 
  • Lặp lại 6 lần.

Tư thế nâng chân rắn
  • Căng cơ lưng và xương chậu. 
  • Nằm úp với hai cùi chỏ hai bên, hai tay ở hai bên vai. 
  • Tựa đầu trên sàn, hơi gập cằm xuống. 
  • Hít vào và năng ngực lên dùng các cơ lưng. 
  • Đồng thời, nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ nguyên xương chậu. 
  • Giữ yên trong vài giây, sau đó thở ra để hạ xuống. 
  • Đổi bên; lặp lại. 
  • Thực hiện 6 lần lặp. Đổi chân.
Tuy nhiên, hạn chế của bài tập giúp lưng thon gọn này và tất cả các phương pháp tự nhiên nói chung đều có hạn chế là mất nhiều thời gian. Với những người không kiên trì thì rất khó có hiệu quả giảm mỡ lưng, chỉ được vài ngày là bạn sẽ nản ngay mà thôi. Nếu vậy, bạn hãy đi hút mỡ để giảm mỡ lưng được nhanh hơn. Bệnh viện KIM có dịch vụ hút mỡ nội soi, sẽ lấy đi mỡ lưng của bạn nhanh chóng mà không lo biến chứng gì cả.

Qua những bài tập giúp lưng thon gọn trên đây bạn hoàn toàn có thể tự áp dụng ngay tại nhà, để có kết quả giảm mỡ tốt nhất bạn nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí.